Lavar, passar, cozinhar, limpar e manter uma casa em ordem não é tarefa fácil. As atividades domésticas, além de cansativas, podem ser perigosas para a coluna se forem realizadas incorretamente. As lesões na coluna podem variar desde desvios posturais e lombalgias (dor na região lombar da coluna) até hérnias de disco (lesão dos discos que compõem a coluna vertebral).
Segundo Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e proprietário do ITC Vertebral Ribeirão, na maioria das vezes a construção das residências foge dos padrões de ergonomia. “Pias muito baixas, falta de bancadas, prateleiras muito altas ou muito baixas, falta de organização, distribuição inadequada dos pesos nos armários alinhados ao excesso de esforço físico, postura inadequada ao varrer, limpar e passar são os problemas mais comuns e que contribuem para as lesões”, comenta.
Como limpar a casa com segurança
- Adeque a altura e a profundidade de todos os armários, prateleiras, pias e bancadas para que não seja muito alto ou baixo
- É importante ter um apoio para alternar os pés, para descanso da lombar quando estiver lavando louça ou passando roupa
- Organize todos os utensílios de forma funcional, com os que mais se usa na parte da frente e procure colocar os alimentos e/ou utensílios mais pesados nas prateleiras que ficam na altura da cintura e os mais leves na parte inferior e superior
- Utilize vassouras e rodos com cabos longos para evitar flexionar ou torcer a coluna
- Evite arrastar móveis (sofás, camas, etc.) sozinha
